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網球肘復健5大招學起來，讓你成功擺脫網球肘！
[2021-05-27]
儘管網球肘疼痛可能是挑戰伴侶進行複賽的好藉口，但絕對不應忽略。
實際上，網球肘是一種退化過程，始於肘部外部，是一種急性勞損或肌肉撕裂。隨著過度使用，問題繼續惡化。繼續使用可能會導致肌肉或肌腱末端從骨頭上拉開，椎間盤突出從而導致腫脹和隨後的疤痕形成。一旦撕裂，肌腱將永遠不會像以前那樣堅固。因此，請注意並繼續閱讀椎間盤突出。
網球肘通常是腕部過度使用，反手動作不當，球拍握力太大或太小或球拍振動過大的結果。
在修補上...治療網球肘的保守方法是將冰，超聲和按摩療法以及針灸結合使用。腫脹和疼痛緩解後，椎間盤突出患者開始進行鍛煉以加強肌腱。從等距運動開始（拉緊肌肉並保持該姿勢15秒鐘）。將手腕朝下放在手腕的邊緣，將手腕向自己靠攏。每天重複此練習10次，讓兩次練習之間的肌肉有時間放鬆。
手掌朝上執行相同的步驟。
這項運動將有助於加強前臂內側的肌肉，而正手網球肘可能會使前臂疼痛。值得一提的是啞鈴。在進行了兩週的等距鍛煉之後，建議您改用耐力例程進行預防椎間盤突出措施。耐力是通過使上述兩組相同的肌肉以每秒收縮一次的速度持續60秒或直到您感到疲倦來發展的。手中握有2-5磅重的啞鈴會產生更大的耐力，從而減少再次受傷的機會。